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Kundalini Yoga in Berlin – verständlich erklärt
Atem, Bewegung, Klang und Stille: Hier erfährst du, wie Kundalini Yoga funktioniert, woher es kommt, was es leisten kann und wie du in Berlin einen guten Einstieg findest.
Worum es auf dieser Seite geht
Kundalini Yoga gehört zu den ungewöhnlichsten Yoga-Stilen im Berliner Kursplan. Statt einzelne Haltungen lange zu halten, arbeitet es mit festen Übungsreihen, den Kriyas, in denen Bewegung, Atem und Mantra zusammenwirken. Dazu kommen schnelle Atemtechniken wie der Feueratem, gemeinsames Singen und Meditationen mit Handhaltungen und Blickfokus.
Das wirkt auf viele Neulinge zunächst fremd. Wer die einzelnen Bausteine kennt, versteht aber schnell, was in einer Stunde passiert – und kann für sich entscheiden, was davon hilft. Genau dafür ist diese Seite gedacht: als ruhige, sachliche Anleitung ohne Heilsversprechen.
Wir erklären die Praxis so, dass du sie nachvollziehen und zu Hause ausprobieren kannst. Wir ordnen die Geschichte ein, auch die schwierigen Kapitel rund um den Gründer Yogi Bhajan und den Untersuchungsbericht von 2020. Und wir geben Orientierung für Berlin, wo Kundalini Yoga seit Jahrzehnten eine feste Szene hat.
Alle Beiträge werden regelmäßig überprüft. Wo es Studien gibt, nennen wir sie und sagen, was sie zeigen und was nicht. Wo es nur Überlieferung gibt, sagen wir auch das. So kannst du dir ein eigenes Bild machen.
Ablauf
Eine Kundalini-Stunde in sechs Schritten
So sieht eine typische Stunde von 75 bis 90 Minuten aus – ob im Studio in Kreuzberg oder morgens auf dem Tempelhofer Feld.
- 1
Einstimmen
Die Gruppe singt dreimal das Adi Mantra „Ong Namo Guru Dev Namo“ und kommt an. Mehr dazu
- 2
Aufwärmen
Wirbelsäulenflex, Schulterkreisen, Katze-Kuh: ein paar Minuten, um Rücken und Atem zu lösen. Mehr dazu
- 3
Kriya
Der Hauptteil – eine feste Übungsreihe mit Atem, Bewegung und Zeitangaben, etwa 30 bis 45 Minuten. Mehr dazu
- 4
Entspannung
Fünf bis zehn Minuten auf dem Rücken liegen, oft begleitet vom Klang eines Gongs. Mehr dazu
- 5
Meditation
Aufrecht sitzen, mit Mantra, Handhaltung und Blickfokus – von drei bis 31 Minuten. Mehr dazu
- 6
Abschluss
Ein kurzes Lied und ein langes gemeinsames „Sat Nam“ beenden die Stunde. Mehr dazu
Praxis
Übungen und Techniken
Zwölf Beiträge, die dich vom ersten Atemzug bis zur Morgenpraxis begleiten.
Kundalini Yoga verstehen: der Leitfaden für den Einstieg
Woher der Begriff kommt, was in einer Stunde passiert und worauf du am Anfang achten solltest.
Kriyas: die Übungsreihen des Kundalini Yoga
Wie eine Übungsreihe aufgebaut ist – mit Sat Kriya und Wirbelsäulenflex zum Nachüben.
Pranayama im Kundalini Yoga
Langer tiefer Atem, Feueratem, Wechselatmung – mit Anleitung und Grenzen.
Mantras im Kundalini Yoga
Sat Nam, Adi Mantra, Sa Ta Na Ma: was die Silben bedeuten und wie man sie singt.
Mudras und Bandhas im Kundalini Yoga
Kleine Gesten, große Aufmerksamkeit: Hand- und Muskelhaltungen richtig ausführen.
Kundalini-Meditation: so meditiert man im Kundalini Yoga
Mantra, Mudra, Blickfokus: Aufbau, Dauer und Kirtan Kriya zum Ausprobieren.
Die Chakren im Kundalini Yoga
Sieben Zentren, drei Kanäle und die Aura: das Körperbild hinter vielen Übungen.
Kundalini Yoga zur Stressbewältigung
Was Studien zeigen, was nicht – und ein 15-Minuten-Programm für den Feierabend.
Sadhana: die Morgenpraxis im Kundalini Yoga
Vor Sonnenaufgang üben: Aufbau der Aquarian Sadhana und ein machbarer Einstieg.
Schwangerenyoga mit Kundalini-Elementen
Welche Übungen in der Schwangerschaft gut tun – und worauf du besser verzichtest.
Kinderyoga mit Elementen aus dem Kundalini Yoga
Tierhaltungen, Atemspiele und Lieder – was je nach Alter passt.
Ishnaan: die kalte Dusche im Kundalini Yoga
Die kalte Morgendusche der Tradition – Anleitung, Studienlage und Grenzen.
Berlin
Kundalini Yoga in der Hauptstadt
Schon Anfang der 2000er-Jahre gab es in Berlin rund 50 Kundalini-Lehrende mit über 100 Kursen pro Woche. Heute reicht das Angebot vom spezialisierten Zentrum über Yogastudios und Volkshochschulen bis zu Gruppen, die sich im Sommer im Park treffen.
Wir empfehlen keine einzelnen Studios, zeigen dir aber, wie du einen passenden Kurs findest, was eine Stunde kostet und wo in der Stadt draußen geübt wird.
Hintergrund
Geschichte, Lehre und Umfeld
- Yogi Bhajan: Leben, Lehre und VorwürfeLebensdaten, Gründung von 3HO, Einfluss – und der Untersuchungsbericht von 2020.
- Kundalini Yoga heute: zwischen Praxis und AufarbeitungVon der Gegenkultur zum Studio-Alltag – und die Aufarbeitung seit 2020.
- Sat Nam Rasayan: Meditation als HeilkunstDie stille Heilmeditation aus dem Umfeld des Kundalini Yoga – Ablauf und Einordnung.
- Tantrische Numerologie und die zehn KörperZehn Körper, fünf Zahlen: ein Werkzeug der Selbstbetrachtung – kein Orakel.
- Gatka: die Kampfkunst der SikhsStöcke, Schild und Rhythmus: die Kampfkunst aus dem Punjab und ihre Verbindung zur Szene.
- Hatha Yoga und Kundalini Yoga im VergleichGemeinsame Wurzeln, andere Stunden: der direkte Vergleich der beiden Stile.
- Yoga-Arten im ÜberblickVon Vinyasa bis Yin: zehn Stile nach Tempo und Schwerpunkt eingeordnet.
- Ausbildung zur Kundalini-Yogalehrerin und zum Kundalini-Yogalehrer220 Stunden, mehrere Stufen: Aufbau, Kosten und worauf du bei der Schulwahl achtest.
- Literatur und Quellen zum Kundalini YogaKlassiker, Übungsbücher, Forschung und kritische Stimmen – kommentiert.
Häufige Fragen
Was ist Kundalini Yoga?
Kundalini Yoga ist eine Yoga-Richtung, die Körperübungen, Atemtechniken, Mantras und Meditation in festen Übungsreihen verbindet. In seiner heutigen Form wurde es ab 1968 von Yogi Bhajan in Nordamerika unterrichtet und hat sich von dort weltweit verbreitet.
Ist Kundalini Yoga für Anfänger geeignet?
Ja. Die meisten Übungen lassen sich vereinfachen oder verkürzen, und Pausen sind ausdrücklich erlaubt. Wer schwanger ist oder gesundheitliche Einschränkungen hat, spricht vorher mit Ärztin oder Arzt und sagt der Lehrkraft Bescheid.
Muss ich weiße Kleidung tragen?
Nein. Viele Lehrende tragen Weiß, und manche Übende schließen sich an. Für den Unterricht reicht bequeme Kleidung, in der du gut sitzen und die Arme heben kannst.
Ist Kundalini Yoga eine Religion?
Nein. Viele Mantras stammen aus der Tradition der Sikhs, und manche Übende sind selbst Sikhs geworden. Die Praxis selbst verlangt aber kein Bekenntnis, und du kannst sie ganz ohne religiösen Hintergrund üben.
Wie finde ich in Berlin einen Kurs?
Suche nach Kundalini Yoga in Verbindung mit deinem Bezirk, probiere zwei oder drei Lehrkräfte aus und frag nach Probestunden. Ausführliche Hinweise stehen im Beitrag über Kundalini Yoga in Berlin.
Bietet diese Seite Kurse an?
Nein. Diese Website ist eine unabhängige Informationsseite. Wir bieten keine Kurse an, vermitteln keine Lehrkräfte und empfehlen keine einzelnen Studios.