Kinderyoga mit Elementen aus dem Kundalini Yoga
Kinder brauchen keine Anleitung zur Achtsamkeit – sie brauchen Bewegung, Rhythmus und Spaß. Genau das kann Kundalini Yoga bieten: Viele Übungen sind kurz, rhythmisch und mit Klang verbunden. Für Kinder werden sie in Geschichten und Spiele verpackt.
Warum Kundalini-Elemente gut passen
Anders als im Erwachsenenyoga geht es beim Kinderyoga nicht um lange gehaltene Haltungen. Kinder wollen sich bewegen, laut sein und dann wieder zur Ruhe kommen. Das entspricht dem Grundprinzip einer Kundalini-Stunde: kurze aktive Phasen, Pausen, Entspannung. Auch das Singen gefällt den meisten Kindern, und einfache Mantras wie „Sat Nam“ lassen sich gut in Lieder einbauen.
Was je nach Alter passt
| Alter | Dauer | Schwerpunkt |
|---|---|---|
| 3 bis 5 Jahre | 20 bis 30 Minuten | Tiergeschichten, Lieder, Bewegungsspiele |
| 6 bis 9 Jahre | 30 bis 45 Minuten | Haltungen mit Namen, Atemspiele, kurze Stille |
| 10 bis 12 Jahre | 45 bis 60 Minuten | längere Übungsfolgen, einfache Meditation |
Für Jugendliche gibt es eigene Kurse, die sich eher an Erwachsenenstunden orientieren und Themen wie Prüfungsstress oder Konzentration aufgreifen.
Übungen, die Kinder mögen
- Katze und Kuh – im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und fauchen, dann ins Hohlkreuz gehen und muhen.
- Der Baum – auf einem Bein stehen, Arme als Äste. Wer wackelt, ist ein Baum im Wind.
- Die Kobra – auf dem Bauch liegen, Oberkörper aufrichten und zischen wie eine Schlange.
- Froschsprünge – eine bekannte Kundalini-Übung aus der Hocke, bei Kindern besonders beliebt.
- Ballon-Atem – beim Einatmen den Bauch aufblasen wie einen Luftballon, beim Ausatmen langsam die Luft herauslassen.
- Bienen-Atem – mit geschlossenem Mund summen und spüren, wie der Kopf vibriert.
Lieder und Mantras
Kinder lieben Wiederholung. Ein kurzes Mantra wie „Sa Ta Na Ma“, verbunden mit Fingerbewegungen, wird schnell zum Ritual. Manche Kurse nutzen es als Einstieg, andere als Abschluss. Wichtig ist, dass es freiwillig bleibt und nicht als religiöse Handlung verkauft wird. Hintergrund dazu im Beitrag über Mantras.
Kinderyoga in Kita, Schule und zu Hause
In Berlin gibt es Kinderyoga in Studios, Familienzentren, Kitas und als Arbeitsgemeinschaft an Schulen. Viele Einrichtungen laden externe Kursleitungen ein. Frag nach Qualifikation und Erfahrung – eine Ausbildung im Kinderyoga und Erfahrung mit Gruppen sind wichtiger als der Yogastil.
Zu Hause genügen zehn Minuten vor dem Schlafen: eine Tiergeschichte mit drei Haltungen, ein paar Ballon-Atemzüge, dann hinlegen und eine kurze Traumreise. Viele Eltern berichten, dass so ein Ritual den Übergang zur Nachtruhe erleichtert.
Was Kinderyoga leisten kann – und was nicht
Kinderyoga fördert Körpergefühl, Gleichgewicht und die Fähigkeit, nach Aufregung wieder zur Ruhe zu kommen. Es ist kein Therapieersatz bei Konzentrationsstörungen oder Ängsten, kann aber eine schöne Ergänzung sein. Und manchmal ist es einfach nur eine Stunde, in der Kinder laut summen und wie Frösche springen dürfen.
Wer schon während der Schwangerschaft geübt hat, findet im Beitrag über Schwangerenyoga Hinweise für die Zeit davor, und Atemspiele für jedes Alter lassen sich aus den Grundlagen im Beitrag über Pranayama ableiten.