Rubrik
Praxis
Hier findest du die Übungswelt des Kundalini Yoga, Schritt für Schritt erklärt: vom ersten Überblick über Übungsreihen, Atemtechniken, Mantras und Handhaltungen bis zur Meditation und der frühen Morgenpraxis.
Jeder Beitrag beschreibt, wie eine Übung ausgeführt wird, wofür sie in der Tradition gedacht ist und wo ihre Grenzen liegen. Wenn du neu einsteigst, beginne mit dem Leitfaden ganz oben und probiere dann eine einzelne Technik ein paar Tage lang aus.
Kundalini Yoga verstehen: der Leitfaden für den Einstieg
Woher der Begriff kommt, was in einer Stunde passiert und worauf du am Anfang achten solltest.
Kriyas: die Übungsreihen des Kundalini Yoga
Wie eine Übungsreihe aufgebaut ist – mit Sat Kriya und Wirbelsäulenflex zum Nachüben.
Pranayama im Kundalini Yoga
Langer tiefer Atem, Feueratem, Wechselatmung – mit Anleitung und Grenzen.
Mantras im Kundalini Yoga
Sat Nam, Adi Mantra, Sa Ta Na Ma: was die Silben bedeuten und wie man sie singt.
Mudras und Bandhas im Kundalini Yoga
Kleine Gesten, große Aufmerksamkeit: Hand- und Muskelhaltungen richtig ausführen.
Kundalini-Meditation: so meditiert man im Kundalini Yoga
Mantra, Mudra, Blickfokus: Aufbau, Dauer und Kirtan Kriya zum Ausprobieren.
Die Chakren im Kundalini Yoga
Sieben Zentren, drei Kanäle und die Aura: das Körperbild hinter vielen Übungen.
Kundalini Yoga zur Stressbewältigung
Was Studien zeigen, was nicht – und ein 15-Minuten-Programm für den Feierabend.
Sadhana: die Morgenpraxis im Kundalini Yoga
Vor Sonnenaufgang üben: Aufbau der Aquarian Sadhana und ein machbarer Einstieg.
Schwangerenyoga mit Kundalini-Elementen
Welche Übungen in der Schwangerschaft gut tun – und worauf du besser verzichtest.
Kinderyoga mit Elementen aus dem Kundalini Yoga
Tierhaltungen, Atemspiele und Lieder – was je nach Alter passt.
Ishnaan: die kalte Dusche im Kundalini Yoga
Die kalte Morgendusche der Tradition – Anleitung, Studienlage und Grenzen.