Die Asana Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist bekannt als eine der wirkungsvollsten Yoga Haltungen zur Dehnung der Hüfte. Es gibt sehr viele Asanas für dehnbare Hüften, aber die Körperhaltung von Eka Pada Rajakapotanasana zählt definitiv zu den wirkungsvollsten Yoga Posen flexibel in der Hüfte zu bleiben. Um die Übung korrekt auszuführen, braucht es eine genaue Anleitung für die Taube um Hüften, Beine, Knie und Rücken anatomisch richtig zu platzieren. Hier verraten wir dir, wie du die Taube richtig praktizierst und welche weitreichenden Auswirkungen die Übung der Taube auf Körper und Seele hat.
Yoga Taube: Treat für die Hüften
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so führst du sie aus
Die Taube ist zum einen eine der besten Asanas um den Hüftbereich zu öffnen. Die Taube ist gleichermaßen eine Übung aus dem Bereich der Rückbeugen und eine sehr fördernd für für Rückenmuskeln, Schultern und Brustkorb.
Für die Übung legst du das linke Bein aus der Hüfte heraus nach hinten ab, Fußrücken liegt auf der Yogamatte ab. Das zweite Bein winkelst du an und führst dein Bein ab dem Knie Richtung linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum Mattenrand liegt. Dein Knie darf dabei nicht so platziert werden, dass es weh tut. Deine Hüftgelenke sollten sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite in einer Linie und gerade zeigen. Kippt dein Becken auf der einen Seite zur Matte, kannst du deine Hüfte mit einem Hilfsmittel wie einem Yogablock stützen. Halte deinen Rücken aufrecht, die Schulterblätter sinken nach hinten und unten. Das ist die Basis Haltung der Asana Taube. Wenn du magst kannst du aus der sitzenden Taube eine Rückbeuge machen, indem du deinen Oberkörper zurück biegst und deinen Brustkorb Richtung Decke bringst. Bist du dehnbar genug kannst du dein hinteres Bein in der Kniekehle anwinkeln und mit der Hand nach dem gebeugten Fuß fassen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.
Wirkung von Eka Pada Rajakapotanasana
Neben der Mobilisierung der Hüftgelenke hat Eka Pada Rajakapotanasana auch andere gesundheitsfördernde Auswirkungen auf Körper und Geist. Deine Hüftgelenke wird gedehnt, die Leisten gedehnt und bei wiederholtem üben der Taube wirst du flexibler in deinem Hüftgelenk. Auch die Rückenmuskeln werden in die Länge gezogen und deine Oberschenkel angenehm gedehnt, die Knie in ihrer Beweglichkeit verbessert. Gestaltest du aus der Haltung eine noch intensivere Asana indem du deine Brust nach vorne beugst, gibst du deiner Wirbelsäule eine angenehme Dehnung. Der Herzraum öffnet sich in der Asana und der meist selten genutzte Muskel im Gesäß wird angenehm gedehnt. Auf geistiger Basis wirkt die Haltung balancierend auf uns und macht uns ruhiger.
Häufige Fehler
Der in der Taube wohl von vielen gemachte Fehler ist die falsche Ausrichtung des Becken. Das Becken sollte rechts und links parallel zum Boden ausgerichtet sein, die Hüftknochen sich dementsprechend auf gleicher Höhe befinden. Ist die Dehnung hier für dich zu deutlich zu spüren und du stellst fest, dass du auf einer Seite in der Hüfte Richtung Matte sinkst, schiebe dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es auf einer Höhe zu halten. Ein weiterer Fehler wird häufig in der Haltung des vorderen Unterschenkel gemacht. Dein Knie darf nicht im geringsten schmerzen. Der vordere Unterschenkel muss auf Biegen und Brechen im rechten Winkel aus deinem Kniegelenk kommen, wenn das im Kniegelenk unangenehm ist. Zu beachten ist in erster Linie, dass deine beiden Beine gerade nach vorne und hinten zeigen und du deine Wirbelsäule aufrecht und den Schulterbereich entspannt hältst.
