Die Übung der Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und gelingt am besten mit starken Armen und einer festen Körpermitte. Viele Yoga Anfänger möchten sich Bakasana aneignen und mit einer genauen Schritt für Schritt Anleitung, ein paar Tricks und ein wenig Geduld können auch Neulinge Bakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Blog sagt dir, wie du deine Hände richtig ausrichtest damit du deinen Po nach oben bringen und dich kraftvoll in Bakasana auf deinen Händen trägst.
Yoga Krähe Schritt für Schritt
Anleitung Yoga Krähe
Platziere die Hände vor deinen Füßen auf die Yogamatte, halte deine Finger gespreizt um die Balance einfacher halten zu können. Die Finger zeigen zum kurzen Ende der Yogamatte.Beuge deine Ellenbogen etwas und platziere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, hinten an die Oberarme oder außen an die Oberarme (einfachste Krähe). Lehne dich anschließend Stück für Stück zu deinen Händen, so dass deine Füße vom Untergrund in die Luft kommen. Mache deine Muskeln fest, feste Körpermitte und trainiere, dich auf den Händen zu tragen. Strecke die Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie aneinander. Trainiere so lange in der Asana zu balancieren, wie du es schaffst.
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So geht die Krähe leichter
Probiere als Anfänger zuerst, jeden Fuß einzeln vom Boden abzuheben. Dadurch bekommst du ein Gespür für die Balance sowie die benötigte Stellung des Körpers. Halte deine Hände auseinander gespreizt, um eine große Stützfläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Haltung Richtung Hände zu stürzen, polstere den Boden um deinen Körper herum mit Decken aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst auch einen Yogablock verwenden auf den du deine Füße stellst, um zu lernen wie du dich in der Yoga Krähe ausrichtest. Achte in der Position immer darauf, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du deine Bauchmuskeln fest machst, um das Gleichgewicht in der Krähe halten zu können.
Das bewirkt die Übung
Bakasana trainiert die Muskeln der Arme in gleichem Maße wie die Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Krähe beansprucht. Außerdem trainiert die Krähe die Fähigkeit zur Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem in Balance zu bringen. Die Arm Balance mobilisiert auch die Hüften und kräftigt die Muskeln des Rückens. Auf geistiger Ebene sorgt das Üben der Krähe für mehr Optimismus, Mut und Vertrauen in uns selbst, da die Ausführung der Asana nicht ohne ist und einiges an Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Vielseitige Asana Krähe
Die Asana bietete so manche tolle Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Kakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie bleibt in ungefähr rechtem Winkel oben am Arm, das zweite wird ausgestreckt hinauf weg vom Körper gestreckt – eine besonders anspruchsvolle Variation von Bakasana.
