Die Yoga Übung Fisch, gehört zu den Übungen mit umfassender Wirkung. Hier findest du eine Schritt für Schritt Anleitung für den Fisch und erfährst, welche tolle Wirkung die Yoga Übung auf uns hat. Die Haltung des Fisch ist Bestandteil von den liegenden Haltungen und ist eine Figur, welche die Vorderseite des Oberkörpers dehnt und öffnet. Beide Unterarme stützen den ausgestreckten Körper im Fisch, dein Kopf wird im Nacken liegend loslassen, die Brust zieht zum Himmel. Das Gesäß befindet sich auf der Yogamatte und mit jeder Einatmung zeigt die Übung Fisch ihre beruhigende und öffnende Wirkung auf den Organismus sowie Geist. Matsyasana, wie die Yoga Übung auf der Sprache Sanskrit genannt wird wird häufig nach der Asana des Schulterstand und der Asana Pflug angeschlossen, kann aber natürlich auch mit anderen auf der Matte liegenden Yoga Posen zusammen durchgeführt werden.
Asana Fisch – Ausführung & Wirkung der Asana Fisch
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Step by step in den Fisch
Starte die Stellung Matsyasana auf deinem Rücken lang gestreckt auf deiner Unterlage. Deine Beine liegen flach ausgestreckt sowie nah geschlossen. Hebe jetzt deinen Brustkorb langsam Richtung Decke und platziere beide Hände unter deinem Steißbein. Die Handflächen zeigen Richtung Yogamatte. Richte als nächstes deinen Brustkorb hinauf und lege deinen Kopf nach hinten in den Nacken, damit dein dein Hals sowie deine Atemwege schön gedehnt werden. Gebe dein Körpergewicht auf deine Ellenbogen, spanne beide Arme an und lasse beide Beine ausgestreckt. Dein Kopf hältst du ein paar Zentimeter über deiner Matte, es sollte kein Gewicht auf deinem Kopf lasten. Strecke den Brustkorb aktiv nach oben, merke Weite in der Brust. Bewege deine Schulterblätter nach hinten und eng zusammen um die Brust noch kraftvoller zu öffnen. Atme lang und gleichmäßig ein und spüre, das deine Brust sich weitet und zurück geht. So wird der Yoga Fisch in Yogastunden meistens durchgeführt: Die Beschreibung die von uns hier gegeben wird, ist der Yoga Fisch für Yoga Neulinge. Traditionell wird Matsyasana mit den Beinen in Lotushaltung praktiziert, das heißt die Beine angewinkelt und die Füße liegen auf dem jeweils zweiten Bein möglichst nah am Schambein. Eben wie in der Haltung des Lotus, einer beliebten Körperhaltung in Meditationsübungen. Da die Haltung der Beine für Yoga Neulinge aber meistens zu anspruchsvoll ist, wird der Fisch für gewöhnlich in der Regel mit lang gestreckten Beinen eingenommen.
Fisch für Körper und Geist
Haltung regt die Funktion der Schilddrüse an und fördert diese, was zu einer Stärkung des Immunsystems führt. Die Stellung öffnet das Herz und gleichzeitig die Brust und lässt den Eindruck von Öffnung und Gelassenheit entstehen. Armmuskulatur und die Oberschenkel werden in der Yoga Übung gefordert und während dessen wird die hintere obere Körperseite entspannen. Darm, Leber, Nieren und weitere Organe des Bauchraums werden gedehnt und die Yoga Übung soll manche Wehwehchen in Darm und Magen beseitigen.
Ist die Asana für jeden geeignet?
Wer Auffälligkeiten mit der Schilddrüse hat, sollte mit einem Arzt absegnen lassen, ob der Fisch im individuellen Fall eventuell gesundheitsschädigend sein kann. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu einem empfindlichen Kreislauf tendiert, sollte die Asana nur unter Aufsicht anwenden. Ein erfahrener Yogalehrer wird dir Ratschläge und Abwandlungen beibringen und andere Formen des Fisch zeigen, die Rücksicht auf die Person betreffende Wünsche nehmen. Eine anschauliche Yogastunde ist bei der Ausführung der Asana ganz klar ratsam, um die Yoga Übung korrekt auszuführen und die Wirkung zu erhalten.
