Shavasana, die Entspannung zum Abschluss im Yoga – hier erfährst du alles über eine der entspannendsten Asanas im Yoga, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du selbst als Yoga Neuling lernen kannst, ganz entspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung vollständig genießen zu können. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass die Totenstellung unglaublich wohltuend ist und dennoch eine echte Challenge birgt. Da fast jeder Yogalehrer seine Einheit mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, ist es gut sich ein paar Gedanken über die Leichenhaltung zu machen und sie anzuwenden.
Shavasana – Anleitung und Tipps
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Wie geht die Leichenhaltung?
Lege dich für Shavasana mit deinem Rücken auf die Matte. Deine Beine sind leicht auseinander und entspannt, sodass die Füße zur Kante der Matte fallen. Die Arme sind entlang deines Körpers und die Handrücken liegen auf der Yogamatte auf. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger etwas nach oben biegen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Matte und du hältst deine Augen geschlossen. Bewege dich von jetzt an nicht mehr. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und spüre, wie sich dein Bauch dabei hebt und senkt.
Die Dauer von Shavasana
Im Hatha Yoga wird die Yogastunde vom Lehrer mit Shavasana beendet und auch andere Yogastile runden die Yoga Einheit mit der Totenstellung ab. Der Yogalehrer legt fest, wie lange seine Schüler in der Totenstellung liegen. Üblicherweise gilt, je höher die Dauer in Shavasana, desto wirksamer die Entspannung. Übst du zu Hause Shavasana kannst du so lange wie es sich gut anfühlt in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten auf jeden Fall ein paar Minuten für die Endentspannung nach den üblichen Yoga Asanas eingeplant werden.
Die Totenstellung für Unerfahrene
Für Yoga Neulinge ist die Totenstellung oft eine Herausforderung. Bewegungsloses Liegen und atmen, keine andere Bewegung gar nicht so einfach. Gedanken erscheinen, es juckt oder Geräusche lenken ab. Doch genau darum geht es in der Leichenhaltung. Sich darauf einzulassen und jeder Form von Stress für einen Moment keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit unseren Hinweisen gelingt das auch Beginnern!
Achte darauf, dass dir angenehm warm ist indem du dir für die Schlussentspannung etwas warmes anziehst. Du solltest dir kein Kissen unter deinen Kopf legen, um in der Totenstellung nicht wegzudösen. Sorge dafür, dass du deine Haltung verändern zu müssen. Als Anfänger kann Musik im Hintergrund fördern, dich besser entspannen zu können. Konzentriere dich bewusst auf deinen Atem und räkel und strecke dich, bevor du die Leichenhaltung beendest.
