Meditation kommt nicht nur im Yogaunterricht vor, auch zum besseren einschlafen für einen ruhigen Schlaf ist Meditation bestens geeignet. In unserem Guide findest du die besten Tipps die dich schnell einschlafen lassen. Im Mittelpunkt des Artikel steht die angeleitete Meditation als Unterstützung zum einschlafen. Zusätzlich erhältst du wertvolle Vorschläge um wie ein völlig entspanntes Wesen deinen Alltag nebensächlich werden zu lassen um mit Meditation entspannt in die Welt der Träume fallen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben gern haben – in vielen Fällen sind unsere Gedanken der Grund der uns leider die nächtliche Ruhe raubt und uns am einschlafen hindern. Doch ein tiefer Schlaf ist sehr wichtig. Meditation für erholsamen Schlaf ist der Tipp schlechthin im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Tipps bereitest du dich bestens auf den Schlaf vor und findest die Entspannung, die du für die geführte Meditation und für leichtes einschlafen brauchst.
Meditation zum Einschlafen: Mit Meditation leichter einschlafen
Die richtige Vorbereitung
Gönne dir vor dem meditieren ein paar Minuten für dich anstatt dich direkt ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Sehe diese Art der Besinnung als ein Zeichen, dass gleich die Meditation startet. Sorge für angenehmes Licht und schenke deinem Körper und deinem Geist eine Verschnaufpause und entspanne deinen Körper und deinen Geist. Achte darauf, dass deine elektronischen Geräte aus sind und mache alles was noch zu tun ist, damit du nicht von hellem Licht gestört wirst und alles Wichtige erledigt hast. Blaues Licht von unter anderem dem Handy hindert uns am müde werden und lässt uns nur schwer einschlafen. Du kannst leise Musik hören sofern dir Musik bei der Entspannung hilft. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte genauso nicht von der Meditation, dass du definitiv in erholsamen Schlaf fällst – setze dich nicht mit zu hohen Erwartungen unter Sei ganz entspannt und lasse die Wirkung ohne Erwartung auf Körper und Geist zukommen.
Mehr über Yoga und Meditation:
Yoga Stile und Meditation: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga, Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale.
Yoga Asanas und Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.
Die geführte Meditation im Fokus
Eine beliebte und vor allem für weniger Erfahrene einfache Meditationsform ist die geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach Schritt 1, dem bewussten entspannen in das Bett und decke dich zu und du kannst mit der Meditation zum einschlafen beginnen. Angeleitete Meditationen erhältst du kostenlos du im Internet – probiere verschiedene aus und du wirst merken, welche Länge der geführten Meditation zum einschlafen dir liegt und welche Stimme dir zusagt. Achte auf die Stimme, liege einfach entspannt in deinem Bett und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche nicht zwanghaft in den Schlaf zu finden sondern gebe die Kontrolle ab und lasse dich einfach treiben. Achte darauf, die Einstellung so zu setzen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video deaktivierst, um nicht vom nächsten Video sofort wieder aus der Entspannung gerissen zu werden zu werden.
Die progressive Muskelentspannung als Meditation
Auch die bekannte Progressive Muskelentspannung eignet sich vor dem zu Bett gehen sehr gut, um leichter einschlafen zu können. Dabei werden die Muskeln des Körpers der Reihe nach fest angespannt und du hältst diese Muskelspannung für ein Paar Sekunden. Durch die gegensätzlichen Empfindungen kommt dein Körper in einen Zustand der Entspannung, der das in den Schlaf fallen erleichtert.
