Chaturanga Dandasana oder auch Stockhaltung genannt ist im Yoga eine essentielle Yoga Übung – und eine echte Qual für Anfänger. Im folgendem Blog geht es um “how to” Chaturanga und darum, die Ängste vor Chaturanga Dandasana verschwinden zu lassen – denn mit der korrekten Anleitung können auch Yoga Neulinge die Stockhaltung ausführen. Der Beitrag stellt die schwierige aber nicht unmachbare Asana Chaturanga Dandasana in den Mittelpunkt und gibt dir eine Anleitung, wie die Stellung zu praktizieren ist und einfacher auszuführen ist.
Chaturanga: Mythos Stockhaltung
Warum ist Chaturanga im Yoga wichtig?
Die Stützposition, wie Chaturanga Dandasana auch bezeichnet wird, ist unter anderem eine der Asanas vom Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die herausfordernde Yoga Übung auch eine der 4 festgesetzten Haltungen die es nacheinander zu praktizieren gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“ Deshalb kommt man im Yoga Unterricht um die Stützposition nicht herum. Natürlich es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Boden senken und damit die Stützposition auslassen – doch ein eingefleischter Yoga Anhänger möchte die Asana Chaturanga Dandasana für gewöhnlich praktizieren können.
Anleitung Bretthaltung
In der Bretthaltung ist Körperspannung von Kopf bis Zehenspitzen gefragt. Halte deinen Körper fest wie ein Brett, dein Core ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, alle Muskeln des Körpers bringen Höchstleistung. Chaturanga Dandasana ist eine der besten Körperhaltungen, um den gesamten Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Es lohnt also, sich an die Bretthaltung heran zu wagen. Und so führst du die Stockhaltung korrekt aus:.
Fange im Vierfüßlerstand an. Platziere von hier beide Beine gerade zum Ende der Matte und stelle die Zehen auf. Lasse die Beine nah zusammen und verlagere das Gewicht auf beide Hände. Dein Körper sollte auf einer Höhe sein und nicht einsinken mit deinem Hintern. Hebe deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern heraus. Senke jetzt deine Arme nach unten und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Senke die Arme so weit Richtung Matte, bis sie in etwa einen 90 Grad Winkel bilden. Deine Fingerspitzen zeigen nach vorne und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Stellung.
So wirkt die Übung
Chaturanga Dandasana ist ein wahrer eine Übung für den gesamten Körper: sie kräftigt insbesondere deine Bauchmuskeln, aber auch die Oberarme, der Po und natürlich deine Beine werden gefordert. Es stärkst du auch Schultern- und Handgelenke und du bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf weitere Posen vor, die etwas Muskeln in den Armen verlangen.
Mehr über Yoga und Meditation:
Yoga Stile und Meditation: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga, Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale.
Yoga Asanas und Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.
Wichtige Tipps
Als Einsteiger im Yoga ist die Stockhaltung oft sehr herausfordernd. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig ausgerichtet sind. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Diese Haltung gibt dir Stabilität und erleichtert die Stockhaltung. Leichter ist die Stellung, wenn du die Knie zum Boden bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogablock ablegst.
