Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach richtigem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, die Perle der. Yoga Nidra ist in der Lage dazu in kurzer Zeit mehr Energie zu schöpfen und deinen Körper und die Seele erholt aufwachen zu lassen. Wir verraten dir, wie die Technik funktioniert und wie Yoga Nidra dich in einen Zustand der kompletten Tiefenentspannung bringt.
tief entspannen mit Yoga Nidra
Was ist unter Yoga Nidra zu verstehen?
Yoga Nidra zählt als Entspannungstechnik oder auch eine Art der Meditation. Im Yoga Nidra wird der Körper in eine Art der bewussten Entspannung gebracht. Diese Entspannungstechnik soll erholsamer als richtiges Schlafen sein. Die Übung ist eine angeleitete Meditation in der du dir dem was du denkst zu jeder Zeit bewusst bist aber irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein vollkommen relaxt. Nidra meint zwar Schlaf, doch man darf nicht einschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Yogamatte oder deinem Sofa/Bett und lässt dich durch die Meditation führen.Du kommst durch die Entspannung zu innerer Ruhe und du wirst mit neuer Kraft und klarem Bewusstsein aus der Tiefenentspannung erwachen.
Herbeigeführt wird die entspannende Wirkung der Tiefenentspannung über Übungen, die die Aufmerksamkeit geschickt auf in rascher Geschwindigkeit auf die Körperteile richten, ein Bodyscan nennt sich diese Technik. Durch den wechselnden Fokus bleibst du wach, während der Körper ruhen kann. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um Stück für Stück tiefer ins Bewusstsein einzudringen. Kenntnisse in Meditation braucht man für die Methode der Tiefenentspannung keine. Die Anleiter führen Stück für Stück durch die Entspannung und leiten Geist und Körper in einen Zustand, der besser und erholsamer als Schlaf sein soll. Diese Methode ist also wirklich nicht schwer, du musst dich lediglich darauf einlassen.
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Yoga Stile und Meditation: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga, Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale.
Yoga Asanas und Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.
Die sieben Schritte von Yoga Nidra
Du befindest dich entspannt auf deiner Yogamatte und atmest ruhig ein und aus. In dieser Meditationstechnik darfst du es dir gerne mit Kissen und Decken bequem machen. Du darfst aber nicht einschlafen! Dann suchst du dir ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, der dich durch die Tiefenentspannung begleitet. Zum Beispiel “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Der folgende Schritt ist nennt sich Bodyscan um die einzelnen Körperteile bewusst zu spüren. Anschließend werden gegensätzliche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vom Lehrer genannt um bestimmte Assoziationen in uns hervorzurufen. Im nächsten Schritt geht es um das Anregen der Vorstellungskraft anhand von Nennen von Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine bildliche Vorstellungskraft anregen. Zuletzt denkst du nochmal bewusst an dein Sankalpa und wirst zuletzt nach und nach zurück ins Hier und Jetzt geleitet.
