Der herabschauende Hund (Sanskrit: Adho Mukha Svanasana) ist eine der wichtigsten Yoga Stellungen über die ihr alles auf dieser Seite erfahrt. Der nach unten blickende Hund ist eine Stellung die im Yoga sehr häufig praktiziert wird. In diesem Bericht liest du, wie du den herabschauenden Hund richtig praktizierst und weshalb die Asana nicht nur Freude, sondern gleichzeitig gesund macht.
Adho Mukha Svanasana richtig ausführen
Schritt für Schritt Anleitung
Hier erfährst du wie du den herabschauenden Hund richtig ausführst. Du kannst die Übung aus verschiedenen Haltungen beginnen. In unserer Erklärung startest du in sitzend auf deiner Matte und drückst dich von da in die Position des Vierfüßlerstand. Von Stellung bringst du die Hüfte weit hinauf. Deine Arme strecken sich, die Hände befinden sich mit gespreizten Fingern fest auf der Yogamatte und sind schulterbreit geöffnet. Die Mittelfinger sind zum Anfang der Matte ausgerichtet und du platzierst sie parallel zueinander. Du ziehst deinen Po soweit du schaffst. Die Füße sind so breit wie deine Hüfte und die Fersen ziehen Richtung Matte. Falls die Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel zu intensiv ist oder du krumm in deiner Wirbelsäule wirst, beuge die Beine ein wenig. Dein Blick geht Richtung Bauchnabel und Schultern und Nacken sind vollkommen entspannt.
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Starke Arme und Gesundheit mit Adho Mukha Svanasana
Der herabschauende Hund hat zahlreiche positive Wirkungen auf den gesamten Organismus. Der nach unten schauende Hund wirkt stressmindernd und hilft bei Müdigkeit. Adho Mukha Svanasana hilft bei Kopfschmerzen und verhilft uns zu mehr Energie. Außerdem aktiviert die Asana die Nerven in der Wirbelsäule und der ganze Körper wird mobilisiert. Adho Mukha Svanasana kann Menstruationsbeschwerden bei Frauen lindern und krampflösend wirken. Der herabschauende Hund bringt Sauerstoff in das Gehirn und macht also wacher und sorgt für einen klaren Geist. Zudem steigert die Asana das Durchhaltevermögen und beeinflusst im Positiven die Gefühlslage. Aufgrund der harmonisierenden Wirkung der Körperhaltung hilft die Asana auch dabei, schneller in den Schlaf finden zu können.
Herabschauender Hund für Einsteiger
Fokussiere dich nicht auf die gerade Linie der Beine sondern auf die des Rückens. Halte wahlweise lieber die Beine gebeugt und sei dafür gerade im Rücken. Mit den Händen presst du dich tief in die Yogamatte um stabil zu sein. Das hilft dir, das Körpergewicht gut auf allen Fingern zu verteilen und entlastet die Handgelenke. Es ist unbedeutend ob du mit deinen Fersen den Boden berühren kannst. Hebe abwechselnd deine Fersen weit nach oben und zurück Richtung Matte, um die Muskeln zu dehnen. Je regelmäßiger du den herabschauenden Hund übst, umso näher wirst du mit deinen Fersen zum Boden kommen. Es ist wichtig, die Schultern auch nach oben zum Gesäß zu bringen. Bringe die Schultergelenke mit Kraft aktiv nach oben, lasse die Schultern nicht lasch nach unten sinken. Wenn es dir unangenehm wird, kannst du die Asana jederzeit auflösen.
